https://oz.sputniknews.uz/20240825/ssv-immunitet-infektsiya-tavsiya-45366720.html
SSV immunitetni infeksiyalarga qarshi mustahkamlash bo‘yicha tavsiyalar e’lon qildi
SSV immunitetni infeksiyalarga qarshi mustahkamlash bo‘yicha tavsiyalar e’lon qildi
Sputnik O‘zbekiston
Ovqatlanish, uyqu, faollik, gigiyena immunitetni mustahkamlashga qanday ta’sir ko‘rsatadi? 25.08.2024, Sputnik O‘zbekiston
2024-08-25T18:00+0500
2024-08-25T18:00+0500
2024-08-25T18:00+0500
jamiyat
o‘zbekiston
sog‘liqni saqlash vazirligi (ssv)
immunitet
shifokorlar tavsiyasi
https://cdn1.img.sputniknews.uz/img/07e6/08/12/27264913_0:160:3073:1888_1920x0_80_0_0_2e1861a93cec740443f947f065a68f47.jpg
TOShKENT, 25 avg — Sputnik. Immunitetni mustahkam bo‘lishi, virus va bakteriyalarga qarshi samarali kurashishi uchun bir qancha tavsiyalarga amal qilish lozim, deya ma’lum qildi Sog‘liqni saqlash vazirligi matbuot xizmati.Mukammal va muvozanatli ovqatlanishImmunitet tizimining samarali ishlashi uchun turli vitamin va minerallarga boy oziq-ovqatlarni iste’mol qilish zarur. Xususan, C vitamini (sitrus mevalar, qizil va yashil bulg‘ori qalampiri, qovun, brokkoli), D vitamini ( sut mahsulotlari, tuxum, qo‘ziqorin) va sink (qovoq urug‘i, mol jigari, loviya, tuxum sarig‘i, bodom) mo‘l bo‘lgan mahsulotlar taomnomadan mustahkam o‘rin egallashi kerak.Yetarli miqdorda uyquImmunitet tizimining to‘g‘ri ishlashi uchun yetarli miqdorda uxlash juda muhim. Katta yoshli insonlar uchun bir sutkada 7-8 soat uyqu tavsiya etiladi. Tiniqib uxlash orqali organizm virus va bakteriyalarga qarshi samaraliroq kurashadi.Jismoniy faollikJismoniy mashqlar immunitetni mustahkamlashning yana bir muhim yo‘li. Muntazam ravishda jismoniy mashg‘ulotlarni bajarish organizmning infeksiyalarga qarshi kurashish qobiliyatini oshiradi va barcha tizimlarning yaxshi ishlashini ta’minlaydi.Stressni kamaytirishKo‘plab izlanishlar stressning immunitet tizimiga salbiy ta’sir ko‘rsatishini isbotlagan. Uni kamaytirish orqali organizmning infeksiyalarga qarshi kurashuvchanlik qobiliyatini yaxshilash mumkin. Stressga qarshi mustahkam turishning samarali yo‘llaridan biri meditatsiya qilish, nafas olish mashqlari va sport bilan shug‘ullanishdir.Yetarlicha suyuqlik ichishSuyuqlik ichish organizm faoliyatini qo‘llab-quvvatlash uchun juda zarur. Chunki infeksiyalarga qarshi samarali kurashishda tananing gidratsiya holati yuqori darajada bo‘lishi lozim. Bu — suv, tabiiy sharbatlar va turli vitaminga boy sho‘rvalar orqali amalga oshirilishi mumkin.Qo‘shimcha vitamin va minerallarAgar ratsionda turli vitaminlar yetishmasa, ularni qo‘shimcha tarzda qabul qilish mumkin. Ayniqsa, S, D vitamini va sink immunitet tizimini quvvatlantirishga yordam beradi.Qo‘llarni muntazam yuvishQo‘l gigiyenasi infeksiya tarqatmaslikning eng samarali yo‘llaridan biri. Ularni muntazam yuvish orqali organizmga virus va bakteriyalar kirishining oldini olish mumkin.
o‘zbekiston
Sputnik O‘zbekiston
info@sputniknews-uz.com
+74956456601
MIA „Rossiya Segodnya“
2024
Sputnik O‘zbekiston
info@sputniknews-uz.com
+74956456601
MIA „Rossiya Segodnya“
Yangiliklar
uz_UZ
Sputnik O‘zbekiston
info@sputniknews-uz.com
+74956456601
MIA „Rossiya Segodnya“
Sputnik O‘zbekiston
info@sputniknews-uz.com
+74956456601
MIA „Rossiya Segodnya“
jamiyat, o‘zbekiston, sog‘liqni saqlash vazirligi (ssv), immunitet, shifokorlar tavsiyasi
jamiyat, o‘zbekiston, sog‘liqni saqlash vazirligi (ssv), immunitet, shifokorlar tavsiyasi
SSV immunitetni infeksiyalarga qarshi mustahkamlash bo‘yicha tavsiyalar e’lon qildi
Ovqatlanish, uyqu, faollik, gigiyena immunitetni mustahkamlashga qanday ta’sir ko‘rsatadi?
TOShKENT, 25 avg — Sputnik. Immunitetni mustahkam bo‘lishi, virus va bakteriyalarga qarshi samarali kurashishi uchun bir qancha tavsiyalarga amal qilish lozim, deya ma’lum qildi Sog‘liqni saqlash vazirligi
matbuot xizmati. “Immunitet – inson organizmini zararli infeksiya va kasalliklardan himoya qiluvchi tizim. Shu bois uning mustahkam bo‘lishi, virus va bakteriyalarga qarshi samarali kurashishi uchun bir qancha tavsiyalarga amal qilish lozim”, — deyiladi xabarda.
Mukammal va muvozanatli ovqatlanish
Immunitet tizimining samarali ishlashi uchun turli vitamin va minerallarga boy oziq-ovqatlarni iste’mol qilish zarur. Xususan, C vitamini (sitrus mevalar, qizil va yashil bulg‘ori qalampiri, qovun, brokkoli), D vitamini ( sut mahsulotlari, tuxum, qo‘ziqorin) va sink (qovoq urug‘i, mol jigari, loviya, tuxum sarig‘i, bodom) mo‘l bo‘lgan mahsulotlar taomnomadan mustahkam o‘rin egallashi kerak.
Immunitet tizimining to‘g‘ri ishlashi uchun yetarli miqdorda uxlash juda muhim. Katta yoshli insonlar uchun bir sutkada 7-8 soat uyqu tavsiya etiladi. Tiniqib uxlash orqali organizm virus va bakteriyalarga qarshi samaraliroq kurashadi.
Jismoniy mashqlar immunitetni mustahkamlashning yana bir muhim yo‘li. Muntazam ravishda jismoniy mashg‘ulotlarni bajarish organizmning infeksiyalarga qarshi kurashish qobiliyatini oshiradi va barcha tizimlarning yaxshi ishlashini ta’minlaydi.
Ko‘plab izlanishlar stressning immunitet tizimiga salbiy ta’sir ko‘rsatishini isbotlagan. Uni kamaytirish orqali organizmning infeksiyalarga qarshi kurashuvchanlik qobiliyatini yaxshilash mumkin. Stressga qarshi mustahkam turishning samarali yo‘llaridan biri meditatsiya qilish, nafas olish mashqlari va sport bilan shug‘ullanishdir.
Yetarlicha suyuqlik ichish
Suyuqlik ichish organizm faoliyatini qo‘llab-quvvatlash uchun juda zarur. Chunki infeksiyalarga qarshi samarali kurashishda tananing gidratsiya holati yuqori darajada bo‘lishi lozim. Bu — suv, tabiiy sharbatlar va turli vitaminga boy sho‘rvalar orqali amalga oshirilishi mumkin.
Qo‘shimcha vitamin va minerallar
Agar ratsionda turli vitaminlar yetishmasa, ularni qo‘shimcha tarzda qabul qilish mumkin. Ayniqsa, S, D vitamini va sink immunitet tizimini quvvatlantirishga yordam beradi.
Qo‘llarni muntazam yuvish
Qo‘l gigiyenasi infeksiya tarqatmaslikning eng samarali yo‘llaridan biri. Ularni muntazam yuvish orqali organizmga virus va bakteriyalar kirishining oldini olish mumkin.
