Sog‘lom uyqu - bu nima?
Keling, olimlar aniqlagan qiziqarli faktdan boshlaylik: har tunda bir xil vaqtda uxlaydigan odamlar uyqu davomiyligi o‘zgarganlarga qaraganda ko‘proq yashaydi. Xuddi shu mutaxassislar uyquning etishmasligi yurak-qon tomir tizimi kasalliklarining rivojlanishiga hissa qo‘shishiga e’tibor qaratdilar.
Uxlash rejimi barqaror bo‘lmagan kishi organizmi turli yo‘qotishlar, o‘zgarishlar hatto biokimoviy reaksiyalar ham sodir bo‘ladi.
Xo‘sh, sog‘lom uyqu nimalardan iborat?
1.
Rejim bo‘yicha uxlab-turish kerak. Uyqu maksimal foyda va minimal zarar keltirishi uchun siz bir vaqtning o‘zida uxlashingiz va turishingiz kerak. Ushbu rejim buzilganda, bizning biologik soatimiz, bioritmlarimiz o‘chadi. Hatto dam olish kunlarida ham uyqu va uyg‘onish rejimi o‘zgarmasligi kerak. Odatda yosh bolalar har kuni bir vaqtning o‘zida uxlab bir vaqtda turishadi.2.
Uyqu davomiyligi. Olimlar sizga qancha uyqu kerakligi haqidagi savolga javob berishdi: o‘rtacha uyqu 7-8 soat davom etishi kerak. Biroq, sog‘lom uyqu - bu uzluksiz uyqu. 8 soat davomida uxlab-uyg‘onib yana uxlashdan ko‘ra, birdaniga 6 soat davomida qattiq uxlash foydalidir. Shu sababli, JSSTning ushbu masala bo‘yicha ma’lumotlari sog‘lom uyqu chegaralarini kengaytiradi: kattalar normal hayot uchun kuniga 6 dan 8 soatgacha uxlashlari kerak.3.
Uyg‘onganingizdan keyin yotmang. Yana uxlab qolish xavfi bor. Bundan tashqari, organizam bir vaqtda uxlab bir vaqtda uyg‘onsa bu tezda siz uchun odatiy holga aylanadi.4.
Uxlashdan 1 soat oldin hayajonli muhitlardan qoching. Yotishdan kamida 1 soat oldin asabiy harakatlarni, kuchli jismoniy mashqlarni yo‘q qilish orqali tanangizni uyquga tayyorlang.5.
Yotishdan oldin tinchlantiruvchi muolajalarni bajaring. Ayniqsa, uxlab qolish qiyin bo‘lganlar uchun buni an’anaga aylantiring. Yotishdan oldin "marosimni" o‘rnating, unda siz dam olishga yordam beradigan narsalarni o‘z ichiga olasiz. Agar biror kishi faol harakatlarni amalga oshirgan bo‘lsa va tinchlanmasdan, uxlab yotgan bo‘lsa, u uzoq vaqt davomida to‘shakda ag‘darib tashlashi mumkin.6.
Kun davomida uxlamaslikka harakat qiling. Bu kechqurun uxlab qolish bilan bog‘liq muammolarga olib kelishi mumkin.7.
Yotoqxonangizda qulay va tinch muhit yarating. Unda televizor va kompyuter uchun joy yo‘q. To‘shakdagi to‘shak, yostiq qulaylikni ta’minlashi va ortopedik standartlarga javob berishi kerak. To‘shak uyqu bilan bog‘liq bo‘lishi kerak, shuning uchun unda televizor ko‘rish, iste’mol qilish, o‘qish mutlaqo mumkin emas. Yotishdan oldin xonani ventilyatsiya qilishni unutmang. Kislorod tez uyquga va sog‘lom uyquga yordam beradi.8.
Yaxshi tush ko‘rish yaxshi kunni anglatadi. Kunduzgi vaqtni faol o‘tkazing, jismoniy mashqlar va toza havoda sayr qilishni e’tiborsiz qoldirmang.9.
Yotishdan oldin ovqat eyishdan saqlaning. Oxirgi marta yotishdan oldin 2 soatdan kechiktirmasdan ovqatlanish tavsiya etiladi. Va kechki ovqat ko‘p bo‘lmasligi kerak.10.
Chekish, qahva ichish, uxlash vaqtiga yaqinroq bo‘lgan spirtli ichimliklar sog‘lom uyquga xalaqit beradi. Sog‘ligingiz uchun undan voz keching.